【韓国人が細くてスタイルがいい理由！】韓国で今流行中のダイエットを全て教えちゃいます！
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みなさんこんにちは！
韓国の女性はみなさん細い！というイメージがありますよね。美容大国として知られる韓国は一人一人の美容意識も非常に高く、常に新しいダイエット法や美容法が生まれています。
そこで今回は韓国で今、実際に流行っているダイエット法をご紹介します！
日本では簡単に行えないダイエットも中にはありますが、自分なりにアレンジして取り入れてみるのもオススメです！
それではご紹介していきます☆
1. デンマーク国立病院ダイエット
正式にはデンマーク国立病院考案ダイエットメニューといい、ゆで卵とグレープフルーツを主に取り入れたメニューを2週間続けるというダイエットです！
このダイエットは2週間で体内組織に化学変化を起こさせ、太りにくい体質にするというわけです。
2週間の献立がこちら。
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注意事項がいくつかあります。
①2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血になるので、続けたい場合は1ヶ月以上間を空ける
②生理中の実行は鉄分が不足するためなるべく避ける
③コレステロール値の高い方は心筋梗塞を誘発する恐れがある為絶対にしないこと
④妊娠中の方は胎児に影響が出る恐れがある為絶対にしないこと。
⑤18歳未満の方は成長期の栄養が不足する為あまりしないほうが良い
⑥途中でやめたり、ほかの食品を食べた場合は必ずもう一度最初から始める
かなり栄養に偏りが出てしまうということから、生理中や妊娠中、さらに成長が発展途中の方やコレステロール値の高い方はのダイエットをすることをオススメしません。
ですが、本当に痩せたいという方は2週間試してみる価値はあると思います！
2.小豆水ダイエット
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小豆は小豆に含まれるポリフェノール効果で体脂肪をためにくくしたり、糖の吸収を抑える効果があります。この小豆水を食前に飲むだけで、痩せられてしまうというのがこの小豆水ダイエットなんです！
ダイエット成功の秘訣は1日にあずきポリフェノール150～300mgをとることで、
ポリフェノールたっぷりのあずき水を作るには30分ほど煮出すといいそうです！
煮るのが面倒という人は、水筒などにお湯と小豆を入れ、8時間置いたものだと、ポリフェノールがしっかり取れるそうです！
簡単なので今日からでも試せそうです！
3.ミスカルダイエット
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ミスカルは玄米、米、大豆、黒ごま、きび、じゃがいも、山芋、もちあわ、小豆、黒豆、発芽玄米、大麦、小麦、ハトムギ、ひまわり油など、15種類以上の雑穀を原材料としていて、韓国では昔から親しまれている健康飲料なんです！
このミスカルは先ほど紹介した１５種類の穀物の中にミネラルやビタミンが豊富に含まれているので、健康にとっても良いんです！
このミスカルを三食のうち一食に置き換えるというのがこのミスカルダイエット。
美肌効果や、デトックス効果などが期待できる為、痩せられるだけではなく様々な効果が得られちゃいます！
4.コグマダイエット
コグマダイエットは
・主食を150g程度のサツマイモと置き換える
・調理方法は「蒸す」か「焼き」
・なるべく皮ごと食べる
というダイエットになります。
皮には食物繊維やビタミンC、カリウム、カルシウムなどが豊富に含まれていて、ビタミンCに至ってはリンゴの10倍にもなるのだとか。その為、皮ごと食べるのがオススメ！
コグマダイエットは実際韓国アイドルなども行っているため効果が期待できます！
⑤4321運動
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この4321運動は方法はとっても簡単で、4分間の有酸素運動と、3分間の筋力運動、2分間の有酸素運動、1分間の整理運動をするというダイエット法です！
トータルで10分なので時間がなくて運動ができない方にとってもオススメです！
それではそれぞれの運動のやり方についてご紹介します！
１.4分間の有酸素運動
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この4分間の有酸素運動はシャドウボクシングのような運動になります！
まず最初に脚を肩幅に広げ、そして両腕を顎まで上げてボクシングの体勢をとります。
そのまま片方ずつ腕を伸ばし、軽く左右にジャンプしながら行います。
2.3分間の筋力運動
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４分間有酸素運動が終わったら、次は筋力運動になります！
この運動はいわゆるスクワットで、脚を肩幅に広げ、おしりを後ろに引きながら座ります。
この時膝はつま先より前に出ないように注意すると、より効果を得られます！
3.2分間の有酸素運動
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次は2分間の有酸素運動です！
簡単に説明すると、ガッツポーズを足を交互にあげながらするという運動です！
まず足を肩幅に広げ、軽くこぶしを握った状態でバンザイをし、両腕を下に引き、曲げながら足を胸まで引き上げます。
4.1分間の整理運動
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さて、ここまで来たらあとは1分間整理運動をするのみです！
脚を高く上げながら、腕を振ってその場で歩きましょう！
以上で10分の4321運動になります！簡単なので毎日続けられちゃいますね！
まとめ
韓国で流行っているダイエットをご紹介しましたがみなさんいかがでしたでしょうか？
年末年始、食べすぎで太ってしまうということも多いと思います。
そんなときにご紹介したいくつかのダイエットを試してみるのもいいかもしれません！
今回もお読み頂きありがとうございました！❤️